Terdapat beberapa sebab utama yang mungkin membuat korang terfikir untuk bersenam dengan kaedah kalistenik. Walau tidak secara khusus, mungkin pada tahap asas. Berikut merupakan antara sebab mengapa seluruh dunia memulakan latihan dengan cara kalistenik.
Kebanyakkan keletbihan senaman dengan cara kalistenik yang kita dengar adalah boleh dilakukan tanpa menggunakan sebarang alat senaman berbanding dengan latihan menggunakan beban yang biasa kita lihat.
Tetapi ada juga latihan kalistenik yang memerlukan bantuan palang besi yang terdapat di taman rekreasi kerajaan untuk melakukan senaman “basic pulling” seperti “pull-up bars”.
Kita tidak perlu membeli peralatan senaman yang berkualiti tinggi atau daftar masuk ke pusat gym yang memerlukan kos tambahan.
Latihan senaman yang perlu dibuat adalah sangat mudah dan memerlukan ruang yang sedikit. Ianya membolehkan semua orang melakukannya pada bila-bila masa dan dimana jua. Jika kita berpindah juga, kita tidak perlu mencari pusat gym baru yang terdekat atau perlu mengalihkan peralatan senaman yang berat.
Untuk mahir dalam senaman menggunakan berat badan adalah berdasarkan nisbah tenaga ke berat. Nisbah tenaga ke berat yang optimum bukan sahaja membolehkan kita melakukan aktiviti fizikal dan bersukan, tetapi membentuk tubuh badan tertentu yang lebih cekap dalam membuat gerakan tubuh badan.
Sebagai contoh, ahli gym bukan sahaja memiliki tubuh badan yang kuat dan berotot, malah lincah dan bebas bergerak. Dengan kata mudah, tubuh badan yang dibentuk daripada latihan menggunakan berat badan lebih fleksibel dan seimbang berbanding angkat berat di gym.
Latihan kalistenik secara logiknya tidak memerlukan apa juga kos pengurusan, kos alat senaman dan apa juga kos. Pada masa kini, ramai yang terdedah kepada pil kurus, daftar ke pusat gym, menggunakan pelbagai alat senaman yang menggunakan berat tambahan yang banyak untuk membuang lemak dan membina otot. Senaman kaedah kalistenik memang mengejutkan kerana tiada sebarang kos dan kesan serta hasilnya adalah lebih baik.
Berbanding dengan senaman angkat berat, sukan kalistenik lebih mudah untuk pergerakan sendi kita. Cuba kita fikirkan; yang mana satu akan mempunyai lebih banyak potensi untuk cedera dan sakit diantara mengangkat bebanan 100kg atau cuma mengangkat berat badan sendiri?
Ini merupakan perkara yang sagat membimbangkan. Sendi kita adalah sangat penting. Apalah tujuannya dan kebaikannya jika seseorang yang tampak kuat tetapi dia tidak mampu berjalan sejatuh satu batu tanpa sakit sendi?
Kedudukan badan, sudut dan kreativiti idea yang boleh dilakukan dalam latihan atau rutin senaman kalistenik boleh dilakukan tanpa had. Dalam proses pembelajaran melalui kalistenik, jenis latihan yang kita lakukan akan sentiasa berubah dan berkembang ke arah yang lebih sukar dan memerlukan lebih tenaga serta kekuatan. Sentiasa memikirkan sesuatu yang baru untuk mengekalkan pengembangan dalam latihan.
Latihan cara kalistenik mempunyai pelbagai cara untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan dengan pelbagai jenis senaman yang berbeza atau juga senaman yang sama, cuma kaedah dan variasi yang berbeza.
Sebagai contoh, cara meningkatkan kekuatan adalah berpandukan kepada apa yang kita inginkan atau mahukan. Anda boleh lakukan latihan dengan repitisi latihan dalam jumlah yang sedikit, tetapi rintangan atau kesusahan sesuatu senaman itu adalah tinggi yang mengakibatkan kita memerlukan lebih banyak daya tahan.
Untuk meningkatkan lagi kekuatan, anda cuma perlu menambahkan repitisi dalam latihan tanpa perlu menambah rintangan atau kesusahan dalam sesuatu latihan.
Tidak memerlukan alatan sukan yang kompleks, tiada sebarang mesin yang menggunakan bantuan tenaga elektrik, dan boleh dikatakan ramai yang tahu asas latihan kalistenik.
Terdapat pergerakan “push” atau “pull” dan kaki serta pergerakan “core”. Ianya tidak ada yang lebih mudah dari asas ini. Jika anda melakukan rutin latihan yang mudah, maka hasil kepada kesihatan anda juga adalah minimum. Kesemuanya bergantung kepada sasaran kita.
Tetapi, rutin latihan yang lebih banyak tidak semestinya lebih baik, malah berpotensi untuk “overtain” yang boleh menyekat perkembangan latihan kita. Kesemuanya bergantung kepada sasara kita, dan bersenamlah secara sederhana dan konsisten.
Jika latihan kalistenik yang dilakukan adalah sistematik mengikut kesesuaian repitisi dan set, kita sememangnya akan dapat meningkatkan daya ketahanan badan. Terutamanya yang bagus untuk ketahanan otot kita adalah latihan senaman menggunakan berat badan kita dengan menahan sesuai posisi senaman dalam sesuatu jangka masa. Contohnya “plank”, dalam variasi yang berbeza seperti “V-Sit”.
Boleh dikatakan semua sasaran dan tujuan kecergasan yang kita inginkan boleh diperolehi melalui senaman menggunakan berat badan sendiri iaitu kaedah kalistenik.
Tidak kira ianya melibatkan pengurangan berat badan, pembinaan jisim otot pada tubuh badan, penjagaan kualiti pergerakan ketika senaman, peningkatan kecergasan pada kardiovaskular atau juga menguatkan da memperinci sesetengah bahagian yang mungkin digunakan untuk pelbagai jenis sukan.
Jika kita mempunyai sasaran dan tujuan kecergasan yang kita inginkan, percayalah; Senaman kalistenik mampu merungkai segala jawapan.
Mempraktikkan latihan berat badan akan membantu anda membina kekuatan yang berfungsi dalam kehidupan sebenar. Fungsi kekuatan membolehkan badan anda untuk bergerak mengikut keperluan harian.
Atlet bar adalah bukti hasil dari penggunaan kekuatan pada tubuh. Boleh dikatakan ramai ahli bina badan sendiri tidak mampu menampung berat badan mereka, walaupun hanya melakukan “musclep-up”.
Ini merupakan antara aspek yang unik dalam kalistenik. Hampir setiap pergerakan yang kita lakukan memerlukan cengkaman yang kuat. Dengan melakukan latihan kalistenik, kekuatan cengkaman secara tidak langsung akan dibina atas beberapa sebab.
Antaranya ialah latihan yang memerlukan kita untuk bergantung pada palang, dan latihan yang menggunakan pelbagai bentuk cengkaman dan tapak cengkaman seperti ‘false grip’.
Mungkin anda semua pernah atau tidak dengar tentang perkara ini. Istilah ini kebanyakkannya digunakan oleh para gimnast lebih-lebih lagi gimnast ‘still rings’.
Kekuatan tangan lurus adalah apabila kita perlu menahan badan kita dalam posisi tertentu dengan tangan yang lurus dan siku dikunci sepenuhnya. Antara pergerakan yang terlibat ialah planche, front lever, maltese, iron cross, dan victorian cross.
Apa yang menarik tentang kalistenik adalah semua latihan melibat banyak penggunaan otot dalam satu masa. Ambil ‘push-ups’ sebagai contoh. Secara amnya, latihan ini melibatkan otot dada, bahu, dan tricep. Tetapi, ada banyak lagi otot yang terlibat untuk menyokong latihan ini seperti otot ‘core’, pinggul, dan paha yang bertindak sebagai penstabil badan, di samping membuatkan ‘form’ lebih tepat.
Konklusinya, latihan dalam kalistenik melibatkan banyak otot dalam satu masa, samada sebagai penggerak utama, atau penstabil/penyokong gerakan tersebut.
